Lidar com o peso emocional
Compreender os sentimentos que a violência económica deixa, encontrar formas gentis e baratas de lidar com eles e reconstruir a confiança, a voz e uma resiliência duradoura.
O que aprende
Compreender o impacto
Reconhecer os sentimentos que a violência económica pode causar e perceber que são reações normais, não falhas pessoais.
Cuidar de si com gentileza
Criar um conjunto de formas saudáveis, gratuitas ou baratas, de se acalmar e proteger o seu bem-estar.
Reconstruir a confiança
Voltar a ligar-se ao seu valor, recuperar a sua voz e ver as forças que sempre foram suas.
Criar resiliência duradoura
Desenvolver hábitos, apoios e uma atitude que ajudam a recuperar e a ficar mais forte.
Como funciona
- Faça cada lição ao seu ritmo: vídeo, diapositivos, palavras-chave e uma atividade.
- Passe no pequeno questionário da lição (70%, tentativas ilimitadas) para abrir a lição seguinte.
- Experimente os exercícios. Enviar o trabalho é opcional; as suas reflexões ficam privadas.
- Passe no questionário final para concluir o módulo.
- O certificado e o distintivo chegam automaticamente. Termine os quatro módulos para obter o certificado FIRE.
Crachá do módulo 4
Certificado do módulo 4
Onde obter ajuda
- 1522 Linha contra a violência e a perseguição☎ 1522gratuito · 24 horas
Gratuito, 24 horas, também por telemóvel. Em italiano, inglês, francês, espanhol, árabe e alemão. Também por chat e app.
Site ↗ · Fonte: www.pariopportunita.gov.it · Verificado 2026-10-13
- D.i.Re – rede nacional de centros antiviolênciagratuito
118 centros antiviolência e mais de 60 casas-abrigo, geridos por 89 organizações de mulheres. Pesquise por região. Em geral gratuitos.
Site ↗ · Fonte: www.direcontrolaviolenza.it · Verificado 2026-10-13
- Reddito di Libertà (rendimento de liberdade)
Apoio do Estado a mulheres que saem da violência: até 530 € por mês, durante 12 meses. Pedido no município (Comune).
Site ↗ · Fonte: www.inps.it · Verificado 2026-10-13
- Apoio judiciário pago pelo Estado (patrocinio a spese dello Stato)gratuito
Um advogado pago pelo Estado. Vítimas de maus-tratos na família, perseguição ou violência sexual podem tê-lo mesmo acima do limite de rendimento.
Site ↗ · Fonte: www.normattiva.it · Verificado 2026-10-13
- Telefono Amico Italia (linha de escuta)☎ 02 2327 232724 horas
Voluntários ouvem quando se sente só ou em dificuldade, todos os dias, 24 horas. O serviço é gratuito; paga uma chamada normal. WhatsApp 18h–21h.
Site ↗ · Fonte: www.telefonoamico.it · Verificado 2026-10-13
- Linha de apoio contra a violência sobre as mulheres (Hilfetelefon)☎ 116 016gratuito · 24 horas
Gratuito, anónimo, 24 horas. Intérpretes em muitas línguas e língua gestual. Chat (diariamente, 12h–20h) e e-mail em alemão.
Site ↗ · Fonte: www.hilfetelefon.de · Verificado 2026-10-13
- Opfer-Telefon (WEISSER RING) – linha para vítimas de crime☎ 116 006gratuito
Ajuda gratuita e anónima para vítimas de qualquer crime. Todos os dias, 7h–22h.
Site ↗ · Fonte: weisser-ring.de · Verificado 2026-10-13
- Pesquisa de casas-abrigo (Frauenhaus-Suche)
Mapa nacional de casas-abrigo e casas protegidas, com as vagas disponíveis. Ligue para a casa para perguntar. Em perigo, ligue 110.
Site ↗ · Fonte: www.frauenhaus-suche.de · Verificado 2026-10-13
- Centros de aconselhamento para mulheres (bff)gratuito
Cerca de 200 centros locais para mulheres vítimas de violência. Gratuitos e anónimos, presencialmente ou por telefone.
Site ↗ · Fonte: www.bmbfsfj.bund.de · Verificado 2026-10-13
- TelefonSeelsorge (linha de apoio emocional)☎ 0800 111 0 111gratuito · 24 horas
Gratuito, anónimo, 24 horas em momentos de crise. Também 0800 111 0 222 ou 116 123, chat ou e-mail. Em alemão.
Site ↗ · Fonte: www.telefonseelsorge.de · Verificado 2026-10-13
- Aconselhamento de dívidas reconhecido (Schuldnerberatung)
Encontre um serviço reconhecido para dívidas. Os custos variam por região: pergunte antes da consulta. Cuidado com ofertas online.
Site ↗ · Fonte: www.vz-schuldnerberatung.de · Verificado 2026-10-13
- Aconselhamento jurídico para baixos rendimentos (Beratungshilfe)
Aconselhamento de advogado se tem pouco dinheiro. Peça no tribunal local (Amtsgericht). Paga no máximo 15 €.
Site ↗ · Fonte: service.justiz.de · Verificado 2026-10-13
- Aconselhamento a migrantes adultos (MBE)gratuito
Aconselhamento gratuito a migrantes sobre casa, trabalho, saúde, família e cursos de alemão. Muitas vezes na sua língua.
Site ↗ · Fonte: www.bamf.de · Verificado 2026-10-13
- Serviço de Informação a Vítimas de Violência Doméstica☎ 800 202 148gratuito · 24 horas
Gratuito, 24 horas: informação e encaminhamento confidenciais. Também por SMS 3060 ou e-mail violencia@cig.gov.pt.
Site ↗ · Fonte: www.cig.gov.pt · Verificado 2026-10-13
- Linha de Apoio à Vítima (APAV)☎ 116 006gratuito
Chamada gratuita para vítimas de qualquer crime. Dias úteis, 8h–23h.
- Rede Nacional de Apoio às Vítimas de Violência Doméstica (RNAVVD)☎ 800 202 148gratuito · 24 horas
Estruturas de atendimento, acolhimento de emergência e casas de abrigo gratuitas. Ligue 800 202 148 para encaminhamento.
Site ↗ · Fonte: www.cig.gov.pt · Verificado 2026-10-13
- Proteção jurídicagratuito
Se não pode pagar, a Segurança Social pode nomear-lhe advogado e dispensar ou reduzir custas. Decisão em cerca de 30 dias.
Site ↗ · Fonte: www.gov.pt · Verificado 2026-10-13
- Rede de Apoio ao Cliente Bancário (RACE)gratuito
Apoio gratuito se não consegue pagar um crédito ou tem prestações em atraso. Aconselham, mas não negoceiam por si.
Site ↗ · Fonte: www.pgdlisboa.pt · Verificado 2026-10-13
- SOS Voz Amiga☎ 213 544 545
Escuta anónima quando se sente só ou triste. Todos os dias, 15h30–00h30. Custo de chamada normal.
Site ↗ · Fonte: www.sosvozamiga.org · Verificado 2026-10-13
- SNS 24 Aconselhamento psicológico (opção 4)☎ 808 24 24 2424 horas
Psicólogos do Serviço Nacional de Saúde, 24 horas. Escolha a opção 4. Também em inglês.
Site ↗ · Fonte: www.sns24.gov.pt · Verificado 2026-10-13
- Linha de Apoio a Migrantes (AIMA)☎ 808 257 257
Informação para migrantes em 14 línguas. Dias úteis, 9h–19h. Da rede móvel: 218 106 191.
Site ↗ · Fonte: www.gov.pt · Verificado 2026-10-13
- 112 Número europeu de emergência☎ 112gratuito · 24 horas
Se está em perigo agora. Gratuito de qualquer telefone, em todos os países da UE: polícia, ambulância, bombeiros.
Site ↗ · Fonte: digital-strategy.ec.europa.eu · Verificado 2026-10-13
- Linha de apoio à vítima de crime (onde disponível)☎ 116 006
Número europeu para vítimas de crime. Ativo na Alemanha e em Portugal. Em Itália não foi encontrado: ligue 1522, ou 112 em perigo.
Site ↗ · Fonte: ec.europa.eu · Verificado 2026-10-13
Em caso de emergência, ligue 112. A violência económica nunca é culpa sua. Pedir ajuda é uma força.
Todos os serviços no seu país →Transferências
- Antes de começar este módulo, conclua o módulo necessário: Módulo 3: Os seus direitos e recursos
Acesso gratuito
Lição 4.1: O impacto emocional
A violência económica magoa muito mais do que a conta bancária. Esta lição dá nome, com cuidado, aos sentimentos que ela pode deixar. Explica também porque são normais e porque não são culpa sua.
Lição 4.2: Lidar com o stress e cuidar de si
Sarar não é um grande salto, mas muitos pequenos gestos de cuidado. Esta lição partilha formas práticas de se acalmar, quase todas gratuitas. Também cria o seu próprio kit da calma para os momentos difíceis.
Lição 4.3: Confiança e empoderamento
A violência tenta fazê-la sentir-se pequena. Esta lição ajuda-a a reencontrar o seu valor, recuperar a sua voz e ver a força que sempre foi sua. Conheça a Marta, que reconstruiu a confiança passo a passo.
Lição 4.4: Resiliência duradoura
Ser resiliente não é nunca ter dificuldades. É dobrar, recuperar e crescer. Esta lição ajuda-a a criar uma força duradoura e um plano simples para continuar apoiada.